Mam 16 lat. 178cm wzrostu i 60kg wagi. Zapadnieta klata to wada anatomiczna. Lekarz rodzinny najpierw mowil, ze to jest do wycwiczenia, pozniej, ze nie da sie z tym nic zrobic...pier*** w glowe no... Wada jest chyba dosc duza, bo od miejsca zaznaczonego na zdjeciu 1, do miejsca 2 mam zapaść jakoś 2,5-3cm. [...]
[...] na siłownię od 1,5 miesiąca , chodziłem kiedyś około 4 miesięcy , ale była przerwa. Mam 190cm wzrostu i waże około 72 kg. Chodzę we wtorki , piątki i niedziele. Mój rozkład ćwiczeń: Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 I tak ćwiczę 3 dni w tygodniu to samo to dobrze ?
[...] podciąganie nadchwytem i podchwytem po 25 bieganie 10km jazda na rowerze 16h/200km :) pływanie kraulem na basenie 25m/19s,żabką 20s pod wodą 25m/20s,50m(brak czasu ok 45s) klata 120kg,martwy 150,nogi na maszynie 300kg:)itp wstrzymanie oddechu 2min,pod wodą 1,50s hee słabe rekordy,mam ich ok 100 z różnych ćwiczeń ale nie będę wszystkich pisał [...]
witam wszystkich mam do was takie pytanie czy moge cwiczyc na tym planie czy mam sobie ulozyc inny z gory dzieki KLATA;--wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomejwaskim uchwytem 12/10/8/6 --szerokim uchwytam 12/10/8/ --rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12/10/8/6 --przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzeg lawki 12/10/8/6 [...]
[...] plan i nie wiem czy znowu wybrać podwojnie dzielony ze zmianą połączenia parti mięsniowych czy może splita jak dawniej. Co myslicie o takim połączeniu parti? poniedziałek klata,plecy,nogi,brzuch wtorek:barki,bic tric,przedramie czwartek :to co w poniedzialek piątek : to co we wtorek. na duze partie w dniu 7-8 seri 2 x w tyg na małe 5-6 seri [...]
[...] i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, biceps Wiek 18 lat wzrost 190 waga 78kg Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05
[...] o tym myślicie ? Chodzi mi o siłe i mase . Dla starszego chce wziąść Wiek 44 lata Staż 20 lat jakoś ćwiczy na sucho,raz kupiłem mu creatyne 1250 300tabsów , HMB A teraz szukam czegoś na mase i siłe I tak na oko jego wymairy Biceps - około 41 klata - około 120 Wzrost około 175 Waga z 78 Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-03-13 23:30:16
[...] na 3 tygodniu prop + winstroll i podpowiedzieli mi zebym dał wino w tabletkach odrazu i tak zrobiłem a teraz mówią że lepsze efekty są jak wino sie pozniej dorzuci to jak to wkoncu jest podpowiem ze chodzi mi zeby łapa spuchła i klata. wiek 28 lat 180cm 104 kg. pierwszy cykl. możliwe że nie widac efektow bo winstrol wysusza czy jakos tak ? :P
[...] przekreśliła moją "kariere". Grałem wiele lat i nogi szczerze mam "obszerne", nawet mocne, ale od pasa w górę tragedia :(((( od pasa jestm szczupły, chudziutkie ręce, klata, bary wogóle nie rozbudowane :( jak grałem w piłkę to nie zwracałem na to uwagi, a teraz wstydzę się takiego wyglądu. Bardzo proszę o pomoc, jak ćwiczyć, jakie diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]
Witam! od niedawna mam dziwne bóle w obydwu łokciach. Początkowo ból objawiał się podczas ćwiczenia -głównie wyciskania(klata) i wyciskania francuskiego (triceps). Teraz obydwa łokcie bolą mnie cały czas przy najmniejszym ruchu. Nie jest to niewiadomo jaki ból, ale coś jest jednak nie tak i trzeba coś z tym zrobić. Co polecacie? Zazwyczaj jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wraz z zakończeniem roku szkolnego wybieram się na siłownię. Ćwiczyłem dosyć sporo jedyny problemem moim to masa. Ważę 65kg a wzrost to 180cm Znam sie na ćwiczeniach. Ćwiczyłem z pół roku po czym miałem sporą przerwę przez nadgarstek- Gra w piłkę uniemożliwiła mi mycie zębów a co dopiero ćwiczeń. Proszę abyście wypisali mi sprawdzone [...]
Witam jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50 kg i miałem prawie 17 lat. Aktualnie mam 18, ważę 68 kg przy wzroście 175 oczywiście waga ciągle idzie w górę jednak na przeszkodzie stoi szkoła średnia i bardzo szybka przemiana materii .Mimo to nie poddaje się i w tygodniu zaliczam przynajmniej 3 treningi( Klata/biceps, Plecy/Triceps, Barki/Nogi )na [...]
Cześć, prośba o ocenę i pomoc w ewentualnej korekcji mojego planu. Obecnie staż na siłowni niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 [...]
[...] zagadnienie: otoż dolna część ( od narządów rozrodczych ;) w dół) jest dość dobrze zbudowana i nie powiem spoko natomiast górna pożal sie boże chuda ręce jak patyki klata zapadła ogólnie czuje sie tak jakby ktoś połączył 2 różne ciała. Z czego to możę wynikać i co na to poradzić?? Co jeść jakich kosmetyków i ćwiczeń używań?? Jakie [...]
[...] Uprawiam Street Workout prawie 3 MIECH bez żadnych TYNKÓW (supli) z przodu jeszcze deska, ogólnie słabo xD Pomożecie?? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/007de3cc60bf4a80.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f8c4a0b49799d132.html Sądzę że plecy to V (mezo) ale klata mnie przeraża :D Z góry przepraszam za zły dział. Świeżo po rejestracji.
Witam. Chce miec trening raz lub dwa w tygodniu(zaleznie co tam w tyogdniu sie dzieje ale raz conajmniej cwicze:P) czy moze byc taki plan: klata - rozpietki 3 serie barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 [...]
Witam Podam liste partii miesni ktore chcialbym cwiczyc. biceps triceps klata plecy brzuch I teraz chcialbym sie dowiedziec, jak najlepiej sobie rozlozyc te cwiczenia i dane partie miesni, czy lepiej dziennie jedna partia i wszystkie cwiczenia na nia? czy zrobic to w jakis inny sposob? Jesli mozna, podajcie mi ramowke cwiczen od poniedzialku, do [...]
Siemano! Ćwiczę już z 3 lata, teraz miałem kontuzję i 4 miesiące g****, czytałem o hst na tym forum i wydaje sie ciekawe! Tylko niech ktoś mi napisze co z tymi maxami?? Jak się to mierzy, np. Klata na płaskiej i cięzar maxymalny na 15 pow. później na 10 i na 5, tak?? I tak wszystkie wykonywane ćwiczenia mierzyć? Acha i jeszcze kestia zmęczenia [...]
